Morning routine for men

BY Poy T.

  • 24 เมษายน 2563
  • 4,832

เชื่อว่าเช้าของหลาย ๆ คนมาพร้อมกับคำว่าเร่งรีบแน่ ๆ แต่มันเป็นด่านแรกเลยที่คุณจะต้องเนี๊ยบให้ดูดีเพื่อไปลุยกิจกรรมอีกทั้งวันให้มั่นใจ วันนี้เราจะมาไล่ลำดับการจัดการ Morning Routine หลักสูตรครอบคลุมเอาไว้ให้คุณได้จัดการตัวเองให้ครบรับรองว่าเนี๊ยบออกบ้านทุกเช้ากันแน่นอน

 

ขอย้อนกลับไปคุณควรเข้านอนให้ถูกเวลา ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเวลานอนของคุณไม่ควรต่ำกว่า 7 ชั่วโมงหรือถ้ามันไม่ได้จริง ๆ เราขอแนะนำให้คุณนำกฏ 90 นาทีไปใช้ในการนอน เพื่อที่คุณจะตื่นมาได้อย่างสดใส

 

ตั้งปลุกให้ถูกเวลาแล้วตื่นให้ได้ทันที อย่าเผื่อเวลามากนักเพราะถ้าวันไหนคุณเผลอหลับต่อยาวจะแย่เอา หลังนาฬิกาปลุกลืมตาแล้วลุกขึ้นมาทันที อย่าอาลัยอาวรณ์กับหมอนแสนนุ่ม ผ้าห่มแสนอุ่น หรือเตียงสุดสบายกันให้นาน และถ้าจะให้ดีที่สุดเปิดม่านกว้าง ๆ ให้แสงเข้ามาทักทายคุณได้เยอะ ๆ จะช่วยให้คุณตื่นง่ายขึ้นอีกระดับหนึ่ง

หลังลุกจากเตียงอย่าเพิ่งหนีไปไกลหันมาเก็บที่นอนก่อน มันเป็นเหมือนสิ่งที่คุณทำสำเร็จเป็นอย่างแรกของวัน และแน่นอนว่ามันเป็นสัญญาณที่ดีในวันนี้แล้วแน่นอน

 

ดื่มน้ำกันหน่อย ขอแนะนำน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องสัก 1-2 แก้ว เป็นการเติมความชุ่มชื่นให้ร่างกาย Detox ไปในตัว กระตุ้นระบบเผาพลาญ ช่วยในการขับถ่าย 

 

 

 

ก่อนนอนคุณควรเตรียมชุดสำหรับเช้านี้เอาไว้ให้พร้อม ถือเป็นการทบทวนก่อนเข้านอนว่าทั้งวันที่ผ่านมาทำอะไรมาบ้าง และพรุ่งนี้เช้าที่กำลังจะมาทักทายกันคุณต้องไปไหน ทำอะไร ควรแต่งตัวอย่างไร ขั้นตอนนี้ช่วยให้ยามเช้าของคุณมีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นไม่น้อยเลยทีเดียว แถมถ้าอะไรขาดหายไปคุณจะได้เตรียมตัววางแผนเอาไว้ได้ทันการ

 

ตั้งนาฬิกาจับเวลาอาบน้ำและแต่งตัวของคุณเอาไว้ให้ดี ขั้นตอนนี้ก็เพื่อไม่ให้คุณใช้เวลากับการอาบน้ำแต่งตัวนานจนเกินไป และเมื่อคุณทำเป็นประจำคุณจะสามารถรันกิจวัตรเหล่านี้ได้ตรงเวลามากขึ้นไปตามลำดับ แถมมันยังอาจทำให้คุณเหลือเวลาไปทำขั้นตอนต่อไปได้อย่างสบาย ๆ อีกด้วย

 

ตั้งสมาธิ ทบทวนแผนของวันนี้กันหน่อย เราไม่มั่นใจว่าแต่ละคนต้องเจอกับเรื่องราวอะไรมาบ้าง แต่เราเชื่อว่าการทำสมาธิกันเอาไว้ไม่ว่ากับใคร สถานการณ์ไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น ลองตั้งเวลาสัก 2-3 นาที นั่งหลับตาแล้วหายใจเข้าออก ปล่อยให้หัวโล่งสบายไม่ต้องคิดอะไรกันดู มันช่วยทำให้วันนี้ของคุณ Productive ขึ้นได้ง่าย ๆ

และเมื่อครบเวลาของการทำสมาธิคุณอาจลองพูดกับตัวเองหน้ากระจกก็ได้ว่าวันนี้เป็นวันที่คุณต้องการอะไร คุณจะไปทำอะไร และคุณจะได้อะไร เน้นแต่สิ่งดี ๆ เข้าไว้ แล้วคุณจะได้ครอบครองมันแน่นอน

 

เติมความหอมกันก่อน ขั้นตอนของการฉีดน้ำหอมควรอยู่ตรงนี้เพราะเหมือนเป็นสัญญาณบอกกับตัวเองว่ามันถึงเวลาออกไปเจอโลกภายนอกกันแล้ว

 

 

ทานอาหารเช้า อาหารเช้ามีประโยชน์มากแค่ไหนใคร ๆ ก็รู้ อย่าพลาดเลยยิ่งอายุเยอะขึ้นยิ่งไม่ควรพลาด แต่ถ้าคุณจะบอกเราว่าคุณติด IF หรือ Intermittent Fasting ล่ะก็เราแอบอยากขอให้คุณจัดการลำดับเวลาการ IF ของคุณให้ทันเวลาอาหารเช้า เพราะเรารู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์ไปเต็ม ๆ ลองทานมื้อสุดท้ายที่ประมาณ 16.00 - 18.00 กันดูดีไหม คุณยังมีลุ้นทันอาหารเช้าช่วง 8.00 - 10.00 กันนะคะ

 

ถ้ามีเวลาระหว่างเดินทางช่วงเช้าหาอาหารสมองกันดีกว่า เราเชื่อว่าการเดินทางเป็นเรื่องช่วงเช้าที่หลายคนต้องฝ่าฟัน แต่เราเชื่อยิ่งกว่าว่าถ้าคุณเผื่อเวลาวางแผนเอาไว้ทุกคืนและก่อนออกบ้านแล้วทุกอย่างจะลงตัว แต่ถึงจะเกิดเหตุฉุกเฉินการทำสมาธิของคุณเมื่อกี้ก็ช่วยคุณได้ดีเหมือนกัน

 

เอาล่ะ! ในช่วงเวลาว่างแบบนี้ถ้าคุณขับรถก็ฟังอะไรที่สร้างพลังบวกให้คุณกันดีกว่า เน้นว่าพลังบวกจะดีที่สุด ถ้าข่าวจะทำให้คุณเครียดฟังเป็น Podcast หรือเพลงเพราะ ๆ ก็ได้ ถ้าสายตาพอจะว่างเสพย์ Content สร้างสรรค์และปลุกแรงบันดาลใจจะดีกว่า คิดดี มองโลกในแง่ดีไว้ Morning ของคุณจะสดใสแน่นอน

ในข้อนี้อาจเป็นการบ้านของช่วงค่ำที่จะหาข้อมูลทิ้งเอาไว้ก็ได้จะได้ไม่ต้องมัวงมหากันในวุ่นในช่วงเช้า

 

รายการที่เราไล่มาอาจปรับได้ตามไลฟ์สไตล์แต่เราอยากให้คุณได้ครบทั้งความสดชื่น สมาธิ และการเติมพลังให้ร่างกายและสมอง ช่วงเช้าเป็นการเริ่มต้นที่คุณจะได้เจอในทุกวันใช้มันให้คุ้มค่าแล้วคุณจะมีความสุขกับวันทั้งวันอย่างแน่นอน