Leisure  >  How to  >  Fit&Firm  >  Health

Always Healthy

By Poy T. ● 29 สิงหาคม 2561

MetroSociety ขอยกตัวอย่างของชีวิตชาวเมืองที่ต้องเผชิญกับทั้งความเร่งรีบความเครียดมลภาวะและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นเหตุผลให้มาขัดขวางการดูแลสุขภาพหรืออาจจะลามไปจนถึงเป็นต้นเหตุของโรคและปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ด้วยในตอนนี้มีการนิยามโรคของคนเมืองเอาไว้ว่าคือ Modern Syndrome หรือเรียกกันว่าโรคคนเมืองสมัยใหม่

 

แม้จะไม่ใช่โรคแบบจริงจังอย่างที่เข้าใจแต่ก็ถือเป็นคำนิยามที่รวมโรคต่าง ๆ ที่มักเกิดขึ้นกับ Lifestyle ในปัจจุบันทั้งโรคอ้วนลงพุงที่มาพร้อมกับโรคความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานแถมยังมีเทคโนโลยีที่คุ้นเคยกันดีในตอนนี้อย่างพวก Smart Phone มาทำให้เกิดปัญหาสายตาโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อคอลามไปจนถึงโรคเครียดและภาวะวิตกกังวลต่างๆถ้าคุณรู้ไม่เท่าทันมันแล้วโดนเล่นงานเข้าล่ะก็น่าจะเหนื่อยกันน่าดู

 


ถ้ารู้กันแบบนี้แล้วน่าจะทำให้เป็นแรงบันดาลให้หลายๆ คนออกมารักตัวเองกันจริงๆ เริ่มดูแลตัวเองแบบจริงจังกันเสียที เพราะถ้าปล่อยให้มันเกิดขึ้นและลุกลามแล้วล่ะก็น่าจะแก้ปัญหากันยุ่งแน่นอนวันนี้ MetroSociety ขอมาแนะนำวิธี Healthy แบบง่าย ๆ ที่ทำได้แม้จะมีเวลาจำกัดเพราะเราเข้าใจถึงภาระหน้าที่ของทุกคนเป็นอย่างดีแต่เราก็อดไม่ได้ที่จะห่วงสุขภาพของคุณผู้อ่านทุกคน


ลองเก็บเทคนิคข้อนั้นข้อนี้ที่เรากำลังจะแนะนำกันมาต่อยอดให้ถนัดตาม Lifestyle ของพวกคุณกันดีกว่า จะได้เป็นคนรุ่นใหม่ที่อินเทรนถือว่ามี Work Life Balance ที่ดีและอย่าลืมแนะนำเพื่อน ๆ ของคุณด้วยเพราะอย่างไรก็ตามสุขภาพที่ดีก็เป็นของขวัญที่ทุกคนอยากได้กันอย่างแน่นอน

 

 

เริ่มที่อาหารการกิน การทานอาหารในแต่ละวันของชีวิตที่เร่งรีบนั้นทำให้เรื่องง่ายๆอย่างการทานกลายเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารที่ทั้งดีต่อสุขภาพและสอดคล้องกับเวลาที่มีจำกัดก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันให้ดีก่อนว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นคืออาหารที่ทานเข้าไปแล้วทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณไม่ทำให้เป็นโรคเรื้อรังมีผักผลไม้อยู่เสมอและเป็นอาหารที่ลดเกลือลดน้ำตาลและลดไขมันนั่นเองซึ่งถ้าพิจารณากันดูคร่าวๆแล้วมีความเข้าข่ายที่พูดมาก็ถือว่าผ่านเกณฑ์เบื้องต้นของอาหารเพื่อสุขภาพกันแล้ว


แม้ว่าเป็นคำพูดที่อาจดูเชยไปหน่อยแต่อย่างไรก็ตามคุณก็จำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และลองเปลี่ยน Snack ที่ไม่มีประโยชน์มาเป็นพวกถั่วหรือธัญพืชกันดีบ้าง และอย่าลืมว่าทุกอย่างต้องตั้งอยู่บนความพอดีไม่สุดโต่งจนเกินไปเพราะการตามใจปากบ้างมันก็เป็นผลดีกับอารมณ์ของคุณเช่นกัน


วันนี้เราจะไม่ยกตัวอย่างเมนูมาให้เพราะอาจจะไม่โดนใจหรือไม่ตรงกับ Lifestyle ของคุณผู้อ่านถ้าเป็นแบบนั้นแล้วเอาเป็นว่าเราหยิบยกของกินเพื่อสุขภาพพร้อมทั้งประโยชน์มารวมไว้ให้คุณที่นี่กันเลยดีกว่าแล้วเปิดโอกาสให้คุณได้ลองปรับให้ตรงใจก็ถือว่าเป็นสีสันของแต่ละวันอีกแบบหนึ่ง

 

 

 

1. ข้าวกล้อง ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวในชีวิตประจำวันมาเป็นข้าวกล้องกันดูดีกว่าไหมเพราะเอาจริงๆ แล้วคุณสมบัติของมันเหมาะมากกับวัยทำงานเพราะว่าข้าวกล้องมีทั้งวิตามินบีและอีสูง ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญเพิ่มพลังให้กับสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อมที่อาจจะเกิดกับคุณได้ในอนาคต แถมยังช่วยลดอาการเหน็บชาที่มนุษย์ออฟฟิศมักจะเป็นกันเพราะการนั่งนานๆ เป็นประจำอีกด้วย

2. วิตามินซี เพื่อนคู่ซี้ที่ร่างกายไม่ควรขาดแต่ก็จะง่ายหน่อยเพราะวิตามินซีมีอยู่ในผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ เอาที่หากันง่ายๆ ก็อย่างเช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอ กะหล่ำปลี ถ้ามีโอกาสก็อยากจะให้ทานอาหารที่มีวิตามินซีอยู่ด้วยทุกวัน เพราะมีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายคุณได้สร้างฮอร์โมนระงับความเครียดออกมา เครียดลดลงอะไรๆ ก็ดีขึ้นทั้งชีวิตประจำวันและการโฟกัสกับงานอย่างสดใสนั่นเอง

3. โอเมก้า 3 นี่น่าจะเป็นคำที่เราได้ยินกันบ่อยๆ เป็นสิ่งที่ทุกเพศทุกวัยควรจะได้รับและสำหรับวัยทำงานแล้วเจ้าโอเมก้า 3 นั้นมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจให้คุณได้เป็นอย่างดี รวมทั้งช่วยลดอาการไขข้ออักเสบ ช่วยลดอาการซึมเศร้า และช่วยคุณสะบัดความเบื่อหน่ายในการทำงานออกไปได้ดีเลยทีเดียว

 

 

4. น้ำเปล่า หลายๆ คนอาจจะทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ กันจนลืมที่จะดื่มน้ำอยู่เป็นประจำบางวันรู้ตัวอีกทีตอนบ่ายเข้าไปแล้วเพิ่งจะได้ดื่มน้ำ นี่คงจะไม่ใช่สิ่งที่จะดีกับร่างกายของคุณแน่ๆ ตามสูตรที่ได้ยินกันบ่อยๆ เลยดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ขอแนะนำให้ดื่มประมาณชั่วโมงละแก้วกำลังพอดี แล้วอาการต่างๆ อย่างการอ่อนเพลียเพราะร่างกายไม่ค่อยสดชื่นและขาดน้ำก็จะค่อยๆ ดีขึ้น แถมยังช่วยลดอัตราการเกิดตะคริวให้คุณได้ดี มีของแถมเป็นผิวที่สดใสดูชุ่มชื่นตามมาอีกข้อด้วย อ่านจบแล้วก็ลองเดินไปหยิบน้ำมาดื่มสักแก้วน่าจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้คุณได้ไม่น้อยเลย

5. ถั่ว ยกให้เป็น Snack ของคนรักสุขภาพกันดีกว่าลองมีถุงถั่วชนิดต่างๆ ไว้แถวโต๊ะทำงานเอาไว้ทานตอนกำลังทำงานดูไปแล้วคงจะเพลินแถมยังได้ประโยชน์ดีกว่าดื่มน้ำอัดลมหรือขนมที่อาจจะส่งผลเสียให้กับร่างกายของคุณได้ในอนาคต โดยเฉพาะกับคนที่จ้องหน้าจอทั้งวี่ทั้งวันแถมใช้สายตาหนักๆ ให้ถั่วมาเป็นผู้ช่วยบำรุงสายตาของคุณกันดีกว่ารับรองว่าผู้ช่วยตัวนี้มีแต่ให้ประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน

6. Dark Chocolate ลืมที่ใครๆ ชอบบอกกันเอาไว้ว่าทาน Chocolate แล้วจะอ้วนเพราะทุกอย่างมีทั้งข้อดีและข้อเสียเสมอเจ้า Chocolate เองก็เหมือนกัน แค่คุณเลือกทานให้ถูกและเหมาะก็รอรับผลดีของมันกันได้เลย เพราะ Chocolate จะเข้ามาช่วยให้คุณลดได้ทั้งคอเรสเตอรอลและความเครียดไปพร้อมๆ กัน ลองหันมาทาน Dark Chocolate สักวันละ 3-4 คำ เอาให้พอดีเพราะถ้าคุณเล่นทานวันละแท่งเลยคงจะไม่ดีกับคุณอย่างแน่นอน

 

ของกินเพื่อสุขภาพที่ยกตัวอย่างกันมาข้างบนเชื่อทาง Metro Society ได้เลยว่าไม่เบียดเบียนเวลาของคุณมากแน่นอนแม้จะมีความเร่งรีบและเวลาที่จำกัดขนาดไหนของกินพวกนี้ก็สแตนบายพร้อมมอบประโยชน์ให้กับคุณได้ทุกที่ทุกเวลากันเลยทีเดียว

 

 

ต่อกันที่การออกกำลังกายสไตล์คนมีเวลาจำกัดกัน ถ้าคุณเริ่มเข้าที่เข้าทางกับการทานกันแล้วลองเอาการออกกำลังกายแบบเล็กๆน้อยๆเข้าไปเสริมอีกสักนิดน่าจะดีกันสุขภาพของคุณมากขึ้นแน่นอนอย่างที่เขาบอกกันว่า ‘แค่ขยับ…ก็เท่ากับออกกำลังกาย’ ลองหันมาใช้เวลาว่างขยับตัวกันดีกว่าลองเอาท่าออกกำลังกายที่ MetroSociety กำลังจะแนะนำกันต่อไปนี้ไปใช้ในเวลาว่างหรือช่วงพักเบรกจากการทำงานกันดูซะหน่อยดีกว่ารู้ตัวอีกทีเลือดลมก็น่าจะเดินกันดีขึ้นแล้ว

• กระโดดตบ ท่าออกกำลังกายคู่กับหลายๆ คนมาตั้งแต่สมัยยังกายบริหารตอนอยู่อนุบาลแต่นั่นแหละมันเป็นท่าออกกำลังกายที่อาจจะใช้พื้นที่ในการกางขาสักเล็กน้อยแต่ให้ประโยชน์ทั้งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และก็แน่นอนมันช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอย่างหนึ่งเลยทีเดียว

• ยกขาเตะกลางอากาศ ท่านี้จำเป็นต้องมองบรรยากาศรอบตัวและเคลียให้พ้นมือพ้นเท้าของคุณกันก่อน จากนั้นก็มาเริ่มตั้งการ์ดเท่ห์ๆ กันสักหน่อยแล้วก็เริ่มวางเท้าซ้ายหรือขวาตามต้องการไว้ที่ด้านหน้าเล็กน้อย และขาอีกข้างก็ค่อยๆ ยกเตะกลางอากาศจนรู้สึกว่าขาตึงๆ แล้วถือว่าเป็นอันครบท่ามาถูกทาง สามารถทำต่อกันไปเรื่อยๆ ข้างละเท่าๆ กัน รู้ตัวอีกทีก็เลือดลมไหลเวียนดีขึ้นแน่นอน แต่อาจจะต้องระวังถ้าวันนั้นบังเอิญคุณใส่กางเกงแบบฟิตมาอาจจะต้องพับโปรเจคนี้เอาไว้ก่อนเพื่อป้องกันปัญหาฉีกขาดที่อาจจะไม่คาดคิดนั่นเอง

• สควอท ท่าออกกำลังกายสุดฮิตที่เอามาปรับใช้กันในหลายๆ สไตล์ของการออกกำลังกายมันเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งเอว ก้น ต้นขา และน่องให้คุณได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว นอกจากนี้มันยังช่วยคุณลดอาการท้องผูกได้อีกด้วยถึงจะดูงงๆ แต่มันช่วยคุณได้จริงๆ และมั่นใจได้ว่าเป็นการออกกำลังกายท่าเดียวแต่กินครบทุกส่วน เผาผลาญไขมันได้ดี

แถมยังช่วยเรื่องระบบหายใจให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วลุกขึ้นยืนตัวตรง ยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ค่อยๆ ย่อเข่าของคุณลงพยายามให้ต้นขาทำมุมกับพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นมา ทำวนไปจนกว่าร่างกายจะเห็นตรงกันทุกส่วนว่าพอแล้วหันกลับไปทำงานต่อดีกว่า

 

 

• ก้าวขาขึ้นเก้าอี้ เริ่มหันมาใช้อุปกรณ์สำนักงานให้เป็นประโยชน์กันดีกว่าแต่อย่าท้าทายมากถึงขั้นเอาเก้าอี้ล้อเลียนมาเป็นผู้ช่วยในท่านี้ ถ้าคุณหาเก้าอี้มาพร้อมแล้วก็มาเริ่มกันได้เลย เพราะคุณก็เพียงแค่ตั้งเก้าไว้ตรงหน้า ยืนตรง ก้าวขาขวาตามด้วยขาซ้ายขึ้นไปบนเก้าอี้และก็ก้าวลงมาทำสลับกันไปเรื่อยๆ ท่านี้ช่วยเผาผลาญพลังงานและช่วยลดต้นขาได้เป็นอย่างดี ถ้าเป็นช่วงที่ว่างพอจะเปิดเพลงได้ลองเปิดเพลงจังหวะมันส์ๆ ดูสักเพลงน่าจะช่วยให้การก้าวขึ้นลงของคุณมีสีสันมากขึ้น

 

• เก้าอี้ล่องหน หลังจากพอจะคุ้นเคยกับเก้าอี้ในข้อที่ผ่านมาแล้วท่านี้อยากให้คุณลองจินตนาการถึงเก้าอี้ตัวเดิมแต่ทำให้มันล่องหนไปซะ หันหลังชนกำแพง ค่อยๆ แยกเท้าออกจากกัน จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พอลงไปถึงจัดที่เหมือนนั่งเก้าอี้แล้วก็นั่งพักผ่อนค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆ ยืนขึ้น รับรองได้ว่าขาของคุณจะได้แข็งแรงสมใจอย่างแน่นอนเพราะท่านี้เป็นเทรนเนอร์ที่ดีให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณเลยทีเดียว

 

อย่าให้เวลามาเป็นข้ออ้างหรือการจำกัดการหาสิ่งดีๆให้กับตัวเองของคุณเชื่อเถอะว่าถ้าเราอยากจะทำและมุ่งมั่นแล้วล่ะก็มันก็ย่อมจะมีเวลามาให้สิ่งเหล่านั้นเสมอทั้งการทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและต้องได้รับความใส่ใจจากคุณอยู่ตลอดเวลาเพราะถึงแม้ผลของมันอาจจะไม่ได้ออกมาให้คุณเห็นทันทีแต่มันจะทำให้คุณสบายตัวเมื่ออายุล่วงเลยไปแล้วคุณยังพบว่าไม่ต้องไปพบแพทย์อย่างคนวัยเดียวกันทำเลย

 

TAGSHow toFit&FirmHealth