Workout in Prison’s style

BY Poy T.

  • 27 ตุลาคม 2562
  • 602

หลายคนพอเห็นว่าเราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายในแบบ Prison’s style หรือการออกกำลังกายสไตล์นักโทษกันแล้วอาจจะรู้สึกแปลกใจว่าการออกกำลังกายแบบนี้มันน่าสนใจอย่างไร ก็ขอตอบตรงนี้ก่อนเลยว่ามันน่าสนใจตรงที่มันคือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องมีหรือไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยแต่คุณกลับสามารถมีกล้ามได้เป็นมัด ๆ จากการออกกำลังกายสไตล์นี้ได้…

และมันคงจะดีกว่าแน่นอนถ้าแค่คุณมีร่างกายที่พร้อมแค่นี้ก็ออกกำลังกายให้ฟิตกันได้แล้วและมันยังช่วยประหยัดพื้นที่ ประหยัดเวลาไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนส ประหยัดเงินในกระเป๋าไม่ต้องเล็งซื้ออุปกรณ์อะไรมากมายมาไว้ที่บ้าน และยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ที่สำคัญคือคุณจะไม่มีข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายอีกต่อไปแล้ว อย่าช้ามาเริ่ม Workout in Prison’s style กันเลยดีกว่า

 

1. Plyo Star Jump
มาเริ่มกันที่ท่าแรกดีกว่าโดยเริ่มจากงอเข่าเพื่อลดตัวให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น สำหรับมือใหม่เราเข้าใจคุณดีเอาเป็นว่าพยายามทำให้มันต่ำและขนานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ก็แล้วกัน จากนั้นเมื่อรู้ตัวว่ามาถึงจุดที่ย่อได้มากที่สุดแล้วก็ให้คุณกระโดดขึ้นในสุดแรงพร้อมทั้งยกแขนและขาให้ทแยงออกจนคล้ายกับรูปดาว วนแบบนี้ไปเรื่อย ๆ แนะนำว่าทำประมาณ 12 ครั้งต่อรอบและทำประมาณ 5 รอบ

 

ท่านี้เป็นเหมือนการเปิดให้ร่างกายทุกส่วนของคุณได้บริหารไปพร้อม ๆ กันและหลังจากผ่านรอบที่ 5 ไปกล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณจะถูกเปิด Switch และเริ่มปลดปล่อยพลังงานออกมาให้คุณได้มีแรงเพื่อต่อสู้กับท่าต่อ ๆ ไปนั่นเอง

 


  

2. Pike Shoulder Press
ท่านี้อาจจะดูโหดไปเสียหน่อยแนะนำว่าถ้าคุณเป็นคนที่หน้ามืดง่าย ๆ ให้เลี่ยงท่านี้ไว้ก่อนเพราะคุณจะต้องโค้งตัวจนมือแตะพื้นเต็มมือและเขย่งปลายเท้าของคุณขึ้นจากนั้นก็เริ่มเขย่งเท้าเพิ่มขึ้นอีกจนไหล่ขอคุณตั้งฉากกับพื้นและแน่นอนหัวขอคุณจะปักพื้นกันเลยทีเดียว แต่สุดท้ายถ้าทำอย่างรู้ลิมิตตัวเองและทำเป็นประจำนั้นสิ่งที่คุณจะได้ก็คือกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและไหล่ของคุณจะแข็งแรงขึ้นและแขนของคุณก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วยเช่นกัน แต่อย่างไรก็ตามอย่าลืมระวังอาการหน้ามืดกันด้วยเพราะมันอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงมากกว่าจะดีขึ้นแน่นอน

 

 


  

3. Plyo Staggered Hand Press Up
ท่านี้ถ้าจะให้พูดไปมันก็คล้าย ๆ กับการวิดพื้นนั่นแหละแต่ขอแอบเรียกว่าเป็นขั้นกว่าเพราะแขนของคุณจะไม่ได้วางอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกันอย่างที่คุ้นเคยแต่จะมีแขนหนึ่งอยู่หน้าแขนหนึ่งอยู่หลัง ส่วนขาก็เหยียดให้ตรงจนถึงปลายเท้าและถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย! หลังจากที่คุณกดตัวลงไปจังหวะที่คุณกำลังจะขึ้นมาขอให้คุณสลับแขนที่อยู่ข้างหลังมาไว้ข้างหน้าแทนทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ รับรองว่ามันท้าทายความสามารถและสมาธิรวมทั้งกำลังแขนของคุณไม่น้อยเลยทีเดียว

 

และแน่นอนว่าการที่คุณวิดพื้นแบบสลับแขนไปมานี้อยู่บนพื้นที่เรียบได้มาตรฐานแขนและช่วงไหล่ของคุณจะเจอกับแรงปะทะที่สม่ำเสมอเหมาะมากถ้าคุณกำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นแต่ขอแอบเตือนว่าใส่ถึงมือหน่อยก็ดีเพราะมือของคุณจะได้ไม่ถลอกหรือด้านขึ้นมานั่นเอง

 


 

4. Wall Sit With Bent Knee Lift
เก้าอี้ลมในตำนานเพิ่มเติมคือยกขาขึ้นมาท้าทายกันดีกว่า เอาล่ะ! มาเช็คท่ากันหน่อยเพราะคุณต้องเอาตัวแนบผนังจนต้นขาของคุณตั้งฉากกับพื้นและอย่าลืมวางเท้าและไหล่ของคุณให้ตั้งฉากด้วยและหลังจากที่ทุกอย่างเข้าที่คุณก็เริ่มยกขาซ้ายและขวาขึ้นมาในแบบตั้งฉากนั่นแหละ พยายามยกขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แน่นอนเลยว่าถ้าคุณเพิ่งเริ่มทำใหม่ ๆ ตัวคุณจะสั่นเกร็งแต่หายใจลึก ๆ และอดทนทำให้ครบรอบหน่อย และถ้าจะให้ดีระหว่างรอเพื่อไปสู่รอบต่อไปเราอยากให้คุณนั่งพักที่เก้าอี้ลมนั่นแหละบอกเลยว่าถ้านี้ทั้งตอนพักและตอนบริหารก็ให้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อช่วงขาของคุณอย่างเต็มที่แน่นอน

 

 


 

5. Side Plank With Opposite Oblique Crunch
ขอส่งท้ายการออกกำลังกายในสไตล์ Prison กันด้วยท่านี้ที่บอกได้เลยว่าท้าทายมือใหม่สุด ๆ เพราะคุณต้องเริ่มจากการตั้งตัวของคุณขึ้นมาด้วยแขนท่อนล่างและปลายของเท้าข้างเดียวกันจากนั้นก็ทำให้ตัวของคุณตั้งฉากสามเหลี่ยมกับพื้นให้สวยงาม แล้วต่อไปก็เริ่ม! เอาแขนและขาข้างที่ไม่ได้แตะพื้นเข้ามาเจอกันตรงกลางให้ได้ยิ่งเจอกันได้ใกล้และเร็วเท่าไรคุณยิ่งได้ประโยชน์จากท่านี้มากขึ้นเท่านั้น

 

 
และถ้าถามว่าท่านี้ได้อะไรก็ขอตอบสั้น ๆ ว่าได้ Six Pack ในฝันของคุณมาครองนั่นเองเพราะการที่คุณจะเอาแขนและขามาเจอกันได้หน้าท้องของคุณต้องทำหน้าที่ออกแรงไม่น้อยเลยทีเดียว…มีวินัยและอดทนกับอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อในช่วงแรกหน่อยแล้วรับรองว่าหุ่นของคุณจะดีจนคุณเองยังต้องอิจฉาตัวเองในกระจกอย่างแน่นอน

 

การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแค่ใจของคุณพร้อมก็สามารถทำให้เลือดสูบฉีดกันได้แล้วแต่อย่างไรก็ตามหนุ่มๆต้องมีลิมิตและหมั่นดูแลตัวเองทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายให้ดีเพราะถ้าคุณให้ความสำคัญแต่กับการออกกำลังกายจนลืมดูแลองค์ประกอบอื่นๆทั้งอาหารการดูแลรักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บความสะอาดการพักผ่อนการมุ่งมั่นออกกำลังกายก็อาจจะกลายเป็นสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพของคุณมากกว่า…แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะดูแลตัวเองและมีวินัยกับการออกกำลังกายเมื่อไรก็อย่าลืมว่า Prison’s style ให้อะไรคุณได้มากกว่าที่คิดแน่นอน