New cardio style is call “Rucking”

BY Poy T.

  • 27 พฤษภาคม 2562
  • 3,950

คนออกกำลังกายหลาย ๆ คนน่าจะต้องวนเวียนอยู่กับการ Cardio ในรูปแบบของการเดิน, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ วนไปซ้ำ ๆ จนเมื่อคุณเดินทางมาถึงจุดที่อาจจะเริ่มเบื่อรูปแบบการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ กันแล้ว การมองหาแนวทางการ Cardio แบบใหม่ ๆ น่าจะเติมไฟในการออกกำลังกายให้กับคุณได้ดีไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะขืนถ้าปล่อยให้เบื่อแบบนี้ไปเรื่อย ๆ คุณอาจจะเริ่มห่างหายไปจากการออกกำลังกายก็เป็นได้
วันนี้เราเลยมีการ Cardio แนวใหม่มาฝากคุณกันเผื่อถ้าบังเอิญมันคลิกกับไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วล่ะก็นี่อาจจะทำให้พลังของคุณลุกโชนขึ้นมาอีกครั้งก็เป็นได้ และสิ่งที่เราจะมาพูดถึงกันในวันนี้ก็คือ  “Rucking” นั่นเองซึ่งมันเป็นการ Cardio ในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิม แต่มันจะน่าสนใจและตอบโจทย์คุณได้มากขนาดไหนมาดูกันเลย

 

มาเริ่มจาก Rucking คืออะไรกันก่อนดีกว่า

มันเป็นการ Cardio ที่ช่วยปลดคุณออกจากกรอบเดิม ๆ ก็จริงแต่วิธีการของมันง่ายจนคุณอาจจะอึ้งเล็กน้อยเพราะคุณแค่เตรียมชุดและรองเท้าให้พร้อมสำหรับการเดินวิ่งหากระเป๋าเป้มาใส่ของหนักลงไปแล้วก็เริ่มออกเดินทางกันได้เลย…ใช่แล้วนี่แหละคือ Rucking ซึ่งจริง ๆ แล้วมันมีแนวคิดมาจากการเดินทางของทหารในสมัยก่อนนั่นเอง ที่จะต้องขนอุปกรณ์ยังชีพและอาวุธต่าง ๆ ใส่เป้แบกขึ้นหลังแล้วก็ออกเดินทางไปให้ถึงจุดหมายและแน่นอนว่ามันใช้เวลาแทบจะทั้งวันเลยก็ว่าได้กับการยก ขน แบก หาม แบบนี้

แล้ว Rucking มีประโยชน์กับคุณอย่างไรบ้าง?

ของเกริ่นก่อนเลยว่ามันสามารถช่วยคุณให้แข็งแรงได้ทั้งร่างกายและจิตใจแถมยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีมากขึ้นด้วยเพราะมันไม่ได้กำหนดหรือบังคับเอาไว้ว่าคุณจะต้องแบกเป้เดินไปทางไหนถ้าคุณอยากจะไปลุยที่ไหนก็เลือกได้ตามที่ต้องการเลย

 

 

1. มันช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง
เช่นเดียวกับการ Cardio แบบอื่น ๆ หัวใจที่แข็งแรงและระบบไหลเวียนเลือดที่ดีคือจุดประสงค์ของการออกกำลังกายในแบบ Cardio อยู่แล้ว ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะคาบเกี่ยวอยู่ตรงจุดที่มากกว่าการเดินและเทียบเท่าได้กับการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ที่ได้มากกว่าแน่ ๆ คือความอดทนที่จะแบกของหนักเดินไปกลับให้ได้ตามที่วางจุดหมายไว้ในใจนั่นเอง แถมยังท้าทายเพราะไม่รู้เลยว่าระหว่างทางคุณจะต้องเจออะไรบ้างนั่นเอง

 

2. Calories จะโบกมือลาคุณไปมากกว่าการเดินปกติ
ถ้าคุณเบื่อการวิ่งแล้วแต่ก็ยังต้องการให้ Calories หลุดพ้นออกไปจากตัวคุณบ้างนี่แหละคำตอบของคุณ เพราะแม้ว่ามันจะทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่ากับการวิ่งแต่มันก็มีอัตราการช่วยเผาผลาญได้ดีกว่าการเดินแน่นอน จะเดินเฉย ๆ ทำไมหาอะไรมาแบกดีกว่า


ถ้าอยากจะเห็นภาพมากขึ้นเอาเป็นว่าคุณคือผู้ชายคนหนึ่งที่มีน้ำหนักประมาณ 90 กิโลกรัม และมักจะวิ่งที่ความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และวิ่งอยู่แบบนั้นสัก 1 ชั่วโมง คุณจะเผาผลาญ Calories ไปได้ประมาณ 755 Calories แต่ถ้าคุณเดินที่ความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และเดินวนไปแบบนั้น 1 ชั่วโมงคุณจะจัดการพลังงานไปจากตัวได้ประมาณ 391 Calories แต่! ถ้าคุณเลือกไว้ใจ Rucking เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงแล้วบวกน้ำหนักใส่หลังไปประมาณ 22 กิโลกรัม สุดท้ายเมื่อคุณเดินวนไปจนครบ 1 ชั่วโมงคุณจะจัดการ Calories ไปได้ทั้งหมด 585 Calories แถมยังไม่เหนื่อยเท่ากับการวิ่งอีกด้วย

 

 

 

3. ลดอาการบาดเจ็บที่เข่าลงได้
ถ้าคุณอาจจะยังไม่ได้เบื่อการวิ่งแต่เริ่มรู้ว่าเข่าหรือขาของคุณนั้นแอบส่งสัญญาณออกมาว่า “ไม่ไหวแล้ว” เพราะแรงกระแทกที่ต้องเผชิญอยู่ทุกวันล่ะก็ Rucking ก็ยังเป็นตัวเต็งเข้ามายืนให้คุณเลือกเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีกับคุณอยู่

 

4. ช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น
Rucking  มันเป็นเหมือนการที่คุณได้ยกเวทไปพร้อมกับการ Cardio เลยก็ว่าได้ และแน่นอนว่านอกจากอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีแล้ว กล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะส่วนหลังจะได้รับการบริหารและเพิ่มความแข็งแรงไปด้วยในตัว แถมมันยังใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรงในแต่ละครั้งนานกว่าการที่คุณยกเวทปกติอีกด้วย จึงไม่แปลกที่ถ้าคุณเริ่ม Rucking บ่อยขึ้นแล้วจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกับความลีนของไขมันในร่างกาย

 

 

ถ้าคุณอยากเริ่ม Rucking แล้วมารู้ขั้นตอนพื้นฐานกันหน่อยดีกว่า

1. น้ำหนักที่คุณควรเริ่มแบก

น้ำหนักที่แนะนำสำหรับการเริ่มต้นที่สุดคือประมาณ 10% ของน้ำหนักคุณนั่นเอง แล้วถ้าคุณเริ่มคุ้นเคยและ Rucking บ่อยขึ้นแล้วก็ค่อย ๆ ขยับขึ้นมาสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัม ถือว่าเป็นน้ำหนักที่กำลังดีและสอดคล้องกับความแข็งแรงของร่างกายคุณ และน้ำหนักที่มากที่สุดก็คือไม่ควรเกินประมาณ 25 กิโลกรัมนั่นเอง

 

2. คุณควรจะแบกอะไรบ้างดี
จริง ๆ แล้วคุณจะแบกอะไรก็ได้แต่ถ้าอยากจะวัดน้ำหนักกันไปเลยก็แบก ดัมเบลส์ ถุงทราย ก้อนอิฐ หรือหินตามทางที่คุรเดินไปเจอก็ได้ ในส่วนนี้ไม่ได้มีอะไรกำหนดไว้เพียงแต่ระวังอยากแบกอะไรที่มันอาจจะกระแทกแล้วทำให้คุณบาดเจ็บได้ก็เท่านั้นเอง

 

 

 

 

3. คุณควรใช้เวลากับ Rucking มากน้อยหรือบ่อยขนาดไหนดี
ความจริงแล้วก็ไม่มีอะไรกำหนดไว้เหมือนกันคุณจะทำทุกวันก็ได้ถ้าคุณมีเวลามากพอ แต่เวลาในแต่ละครั้งอยากจะให้คุณอยู่กับมันได้ประมาณไม่ต่ำกว่า 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่กระบวน Cardio ที่มีคุณภาพนั่นเอง

 

บอกได้เลยว่า Rucking เป็นการ Cardio ที่อิสระและให้คุณได้ทำตามใจได้มากที่สุดชนิดหนึ่งเลยแถมยังเหมือนเป็นการได้เที่ยวไปในตัวและแน่นอนว่าคุณจะเก็บรายละเอียดของสิ่งต่างๆได้มากขึ้นเช่นกันและถ้าคุณชวนเพื่อนไป Rucking ด้วยกันก็บอกเลยว่ามันคือช่วงเวลาแห่งการพูดคุยแลกเปลี่ยนที่ดีแถมยังได้สุขภาพและมันยังเป็นการ Cardio ที่ช่วยฝึกความอดทนที่แปลกใหม่ให้กับคุณด้วยเชื่อได้เลยว่า Rucking มีความเรียบง่ายที่น่าตื่นเต้นซ่อนอยู่และรอให้คุณไปค้นหา…หวังว่าเมื่อคุณได้รู้จักแล้วคุณจะรักการ Rucking  มากขึ้นจนกลายมาเป็นกิจกรรมสุดโปรดของคุณกันนะคะ