Insomnia will not happen to you

BY Poy T.

  • 18 กรกฏาคม 2562
  • 760

Insomnia หรืออาการนอนไม่หลับนั้นน่าจะเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนกำลังเจออยู่ซึ่งคนไทยเองกว่า 40% (จากสถิติปี 2560) กำลังเจอเรื่องนี้อยู่ ซึ่งถ้าพูดกันในระยะสั้นอาการนี้มันก็น่าจะทำให้คุณแค่ง่วงและเพลียระหว่างวันเท่านั้น แต่ถ้าเกิดมันเกิดกับคุณในระยะยาวล่ะก็อาการอื่น ๆ ทั้งขี้ลืม หงุดหงิดง่าย โมโหไว ไม่มีสมาธิทำงาน ขี้กังวล จะมาถามหาคุณ

 

แถมถ้าร้ายแรงขึ้นไปอีกก็อาจจะก่อตัวกระทบต่อฮอร์โมนจนทำให้เป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้ากันได้เลยทีเดียว ซึ่งเราเชื่อว่าไม่มีใครอยากเดินทางไปจนถึงจุดนั้นอย่างแน่นอน และถ้าวันนี้คุณคือหนึ่งในคนที่เจอกับอาการ Insomnia หรือนอนไม่หลับอยู่ล่ะก็เราจะขนเทคนิคเด็ด ๆ มาช่วยคุณให้หลุดพ้นจากอาการแสนทรมารนี้กัน

 

 

เริ่มจากเปิดรับแสงในช่วงกลางวันบ้าง

 

แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้จำเป็นต้องสังเคราะห์แสงเหมือนบรรดาพืชพรรณต่าง ๆ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าแสงแดดนั้นมีความจำเป็นกับสิ่งมีชีวิตอย่างเรามากและแน่นอนว่ามันมีผลกับนาฬิกาชีวิตที่อยู่ภายในตัวของคุณด้วยแสงจากธรรมชาติจะช่วยให้นาฬิกาในตัวของคุณปลุกคุณให้ตื่นและเมื่อแสงจากธรรมชาติเริ่มเลือนหายไปร่างกายก็จะเริ่มตอบสนองและรับรู้แล้วว่ามันถึงเวลาที่ควรพักผ่อน ทำให้การพาร่างกายไปรับแสงแดดนั้นช่วยให้คุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการส่งคุณเข้านอนได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

 

อย่างีบระหว่างวันนานเกินไป


การงีบหลับเป็นเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่งที่เราอยากแนะนำให้คุณทำระหว่างวันและยิ่งถ้าเมื่อคืนคุณเพิ่งเจอกับอาการนอนไม่หลับมาจนเช้าด้วยแล้วการงีบสัก 10-20 นาทีน่าจะเป็นเรื่องที่ดีกับร่างกายของคุณไม่น้อย เพราะหลังจากตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณก็เหมือนได้ Refresh รับรองว่าคึกกันได้อีกยาวอย่างแน่นอนแต่ถ้าคุณเริ่มที่จะงีบเกิน 30 นาทีขึ้นไปแล้วล่ะก็มันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มสับสนว่านี่มันคือการนอนหลับเพื่อพักผ่อนแบบเวอร์ชั่นเต็มของวันนี้แล้วหรือเปล่าซึ่งถ้าร่างกายของคุณดันเข้าไปว่าอย่างนั้นก็บอกเลยว่าคืนนี้คุณก็อาจจะต้องเจอกับอาการ Insomnia อีกแน่นอน

 

 

ตรงต่อเวลาช่วยคุณได้

คิดว่าเรื่องนี้คุณน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้วกับการจัดการเวลาตื่นและนอนให้ตรงเวลาในทุก ๆ วันเพราะเมื่อร่างกายของคุณเริ่มชินกับเวลาตื่นและนอนแล้วล่ะก็ปัญหาการนอนไม่หลับหรือตื่นยากก็จะค่อย ๆ หายไปจากคุณแต่อย่าลืมว่าคุณควรนอนประมาณวันละ 7 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยอย่าเผลอไปตั้งเวลานอนในน้อยไปกว่านี้กันล่ะเพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าหากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ

 

ร่างกายของคุณจะต้องเจอกับทั้งอาการคิดช้า สมองไม่แล่น โรคหัวใจ ความดันสูง ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง ความต้องการทางเพศก็ถดถอย และอื่น ๆ อีกมากมายก็จะตามมารบกวนคุณแถมข้อดีอีกอย่างของการเข้านอนและตื่นตรงเวลาคือคุณจะได้ทำการวางแผนชีวิตในแต่ละวันของคุณให้ลงตัวมีทั้งเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนที่ Balance กันซึ่งเป็นผลดีกับคุณในระยะยาวได้ง่าย ๆ อย่างแน่นอน

 

 

อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นมาจากหลายปัจจัยรอบตัวคุณซึ่งสิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือการลองมองหาสาเหตุความเป็นไปได้จากนั้นก็แก้ไขกันที่ต้นเหตุซึ่งส่วนใหญ่ความเครียดและสภาพแวดล้อมนี่แหละทำให้การนอนของคุณไม่ราบรื่นเท่าที่ควรกิจกรรมก่อนนอนที่คุณควรทำก็คือการอาบน้ำอุ่นๆเพื่อผ่อนคลายหายใจลึกๆพยายามเคลียสมองและความคิดซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่ต้องให้โอกาสตัวเองเพราะมันไม่สามารถทำสำเร็จได้ทันทีแต่ต้องใช้ความพยายามและสุดท้ายเมื่อคุณชินรู้ตัวอีกทีการนอนหลับก็กลับมาเป็นเรื่องง่ายของคุณเหมือนตอนเป็นเด็กไม่มีผิด