How To Get Over Jet Lag

BY Poy T.

  • 10 กันยายน 2562
  • 517

หลายคนน่าจะชอบท่องเที่ยวหรือมีโอกาสไปเรียน ไปทำงาน และเกี่ยวข้องกับการเดินทางที่ต้องข้ามโซนเวลากันอยู่บ่อย ๆ ซึ่งแน่นอนว่าสถานที่ใหม่ ๆ รวมทั้งบรรยากาศและวัฒนธรรมของต่างชาตินั้นก็มักจะมอบประสบการณ์ดี ๆ ให้กับคนเดินทางไม่น้อยเลยทีเดียว แต่สิ่งที่มักทำร้ายคนเดินทางอยู่เป็นประจำนั่นก็คือเรื่องของโซนเวลานั่นเองเพราะเมื่อต้องไปต่างถิ่นที่เวลาสลับสับเปลี่ยนกับบ้านเราไปหมดอาการ Jet-Lag ก็มักถามหาคุณ เพราะเวลาต้องตื่นก็ดันง่วงแล้วต้องง่วงก็ดันตื่นและแน่นอนว่ามันกระทบกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณไม่น้อยเลยทีเดียว…ถ้าเป็นแบบนั้นเรามาเตรียมตัวให้พร้อมก่อนจะเกิดอาการ Jet-Lag กันดีกว่าไหม

 

เริ่มจากการเตรียมพร้อมให้มากที่สุดกันก่อน


การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงก่อนเดินทางและการเดินทางเป็นเรื่องสำคัญ อย่าเป็นหวัด อย่าท้องเสีย ปวดหัว เมื่อยตัวกันให้มากนัก ก่อนหน้าวันเดินทางจะมาถึงออกกำลังกาย ทานอาหาร และอัดวิตามินให้ร่างกายแข็งแรงเตรียมพร้อมเดินทางกันเอาไว้ดีกว่า

 

 

ต่อมาวางแผนการเดินทางให้ดีขึ้นด้วยการเลือกเที่ยวบินให้เหมาะกับปลายทาง เช่น เอาไทยเป็นจุดเริ่มถ้าคุณไปทางตะวันตกก็ให้เลือกเที่ยวบินที่คุณจะได้นอนบนเครื่องให้มากที่สุด แต่ถ้าไปทางตะวันออกก็หาเที่ยวบินที่คุณจะได้ตื่นมากที่สุดนั่นเอง วิธีการนี้ช่วยให้คุณรับมือกับอาการ Jet-Lag ได้ดีไม่น้อยเลยทีเดียว

 

ถึงจุดหมายให้ลองทำตามนี้

- อย่านอนทันทีที่ไปถึงจุดหมาย เราเข้าใจดีว่าการเดินทางนั้นสร้างความเหนื่อยให้กับคุณได้ไม่น้อยแต่การนอนพักผ่อนทันทีก็อาจจะยังไม่ใช่คำตอบที่ดีสำหรับคุณ

- เริ่มทานอย่างพอดี แม้ว่าตอนที่ใช้ชีวิตในเวลาที่คุณคุ้นเคยการทานอาหารเช้าแบบเยอะ ๆ จะเป็นสิ่งที่ควรทำแต่เมื่อคุณเพิ่งเดินทางไปต่างถิ่นและข้ามโซนเวลาไปขนาดนี้หนังท้องที่ตึงก็ย่อมทำให้หนังตาหย่อนและแน่นอนว่าความง่วงไม่เคยทำให้คุณมีความสุขกับอะไรรอบตัวมากเท่ากับการได้นอน ดังนั้นกันตัวเองให้ห่างจากความง่วงด้วยการทานพอดี ๆ ห่างจากแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนสักพักรอจนคุณเริ่มปรับตัวได้ค่อยดื่มน่าจะดีกับคุณมากกว่าแน่นอน

 

 

- วันสองวันแรกเลือกออกไปทำกิจกรรมในช่วงที่ยังมีแสงแดดอยู่ เพราะนาฬิกาในร่างกายของคุณจะรับรู้ได้ว่านี่คือเวลาที่ยังคงต้องตื่นตัวเพื่อทำกิจกรรมอยู่ แต่ถ้าเริ่มมาคุณก็จัดกิจกรรมกลางคืนเลยร่างกายอาจจะยังปรับตัวได้ไม่ทันและส่งผลให้วันต่อ ๆ ไปคุณก็ยังคงต้องเจอกับอาการ Jet-Lag อยู่เช่นเคย

 

 

แล้วถ้าอย่างไรก็ต้านทานอาการ Jet-Lag ไม่ไหวจะรับมืออย่างไรดี?


-
หาสนามหญ้าโล่ง ๆ ถอดรองเท้า แล้วเดินซะ!
นี่น่าจะเป็นวิธีสุดเบสิกและทำง่ายที่สุดที่เราอยากให้คุณลองนำไปใช้ อย่าลืมสูดหายใจลึก ๆ ระหว่างการเดินช้า ๆ ในครั้งนี้ด้วย ให้ธรรมชาติช่วยปรับสมดุลให้กับคุณ

- ออกไปเจอแดด
อย่างที่บอกไปนาฬิกาในร่างกายคุณสอดคล้องกับธรรมชาติเสมอการที่คุณพาร่างกายไปเจอแดดให้มากเท่าที่จะทำได้และลองตัดเรื่องของความกังวลเรื่องผิวเสียออกไป คุณจะหายจากอาการ Jet-Lag ได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน

 

 

- หาอาหารทะเลที่มี DHA สูง ๆ มาช่วย
การทานคือตัวช่วยที่ดีในหลาย ๆ เรื่องและในเรื่องของ Jet-Lag ก็ได้เช่นเดียวกันซึ่งอาหารที่เราอยากแนะนำคุณก็คืออาหารพวกซีฟู๊ดที่พก DHA มาให้คุณเยอะ ๆ นั่นเอง อาหารพวกนี้ช่วยลดความเครียดจากการเดินทางให้คุณได้ดีไม่น้อยเลยทีเดียว

 

- พกยานอนหลับไปสำหรับวันแรก ๆ 

เมื่อปัญหาหลักที่สุดของการเดินทางข้ามโซนเวลาก็คือการนอนเพราะฉะนั้นถ้าคุณกลัวจะนอนไม่หลับเมื่อถึงเวลาต้องหลับแล้วล่ะก็จะมีอะไรช่วยคุณได้ตรงจุดไปกว่ายานอนหลับ แต่เดี๋ยวนี้ในไทยยานอนหลับยังเป็นยาที่ต้องผ่านการพิจารณาการจ่ายจากผู้เชี่ยวชาญอยู่ ดังนั้นเราขอแนะนำคุณเป็นการหาวิตามินที่มีส่วนผสมของ Melatonin อยู่เพราะนี่แหละผู้ช่วยที่ดีที่สุดที่จะพาคุณเข้านอนในต่างแดน

 

อย่าให้อาการ Jet-Lag มาทำให้ประสบการณ์ในต่างแดนของคุณหมดสนุกลองเอาวิธีเตรียมตัวและวิธีฟื้นตัวจาก Jet-Lag ที่ทาง Metro Society แนะนำกันในวันนี้ไปปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณกันดูแล้วการเดินทางครั้งต่อไปของคุณจะรับมือกับอาการนี้ได้ดีมากขึ้นอย่างแน่นอน