Get fit with HIIT

BY Poy T.

  • 15 ตุลาคม 2562
  • 1,135

เรียกกันสั้น ๆ ว่า HIIT เอาแบบเต็ม ๆ ก็ High-Intensity Interval Training  ซึ่งรวม ๆ แล้วมันก็คือการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ แต่ใช้เวลาแค่สั้น ๆ สลับไปมากับการพักนั่นเอง ส่วนใหญ่ก็จะออกกันอยู่ที่ประมาณ 10-30 นาที ซึ่งสำหรับมือใหม่ 10 นาทีก็อาจราวกับเป็นชั่วโมงเลยก็เป็นได้ แต่เพราะว่าการออกกำลังกายในสไตล์นี้ช่วยเผาพลาญ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี ประหยัดเวลา และท้าทายมาก ๆ เราเลยอยากพาคุณมารู้จักประโยชน์เน้น ๆ ที่คุณจะได้จาก HIIT กัน

 

HIIT ผลาญแคลอรี่ได้เยอะในเวลาแค่แปปเดียว


อะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลาไม่นานแต่ได้ผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพและ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีสิ่งนี้ให้กับคุณ ซึ่งมีผลวิจัยออกมาอย่างชัดเจนเลยว่าในระยะเวลาเท่ากันแต่ถ้าคุณเลือก HIIT คุณจะสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 25%-30% กันเลยทีเดียว ยุคนี้ประหยัดอะไรไม่มีค่าเท่ากับได้ประหยัดเวลากันอีกด้วย

 

หลัง HIIT เสร็จร่างกายก็ยังไม่ยอมหยุดเผาผลาญ

 

ที่น่าสนใจคือแม้คุณจะออกกำลังกายด้วยการ HIIT ไปเสร็จเรียบร้อยแล้วแต่ร่างกายยังไม่ยอมยังคงมุ่งหน้าเผาผลาญให้คุณต่ออีกหน่อยซึ่งจะกี่ชั่วโมงมากน้อยก็แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน ซึ่งบอกเลยว่าเผาผลาญได้มากกว่าการวิ่ง และสิ่งหลัก ๆ ที่โดนเผาผลาญก็เป็นไขมันอย่างที่คุณต้องการเลย ซึ่งถ้าใครค้นพบเซลลูไลท์กวนใจตามร่างกาย HIIT นี่แหละคือหนึ่งในคำตอบที่ดีที่สุดของคุณ

 

 

ไม่ได้มุ่งแต่เผาผลาญกล้ามเนื้อก็มาด้วยเหมือนกัน


การคาร์ดิโอหรือเบิร์นไขมันส่วนใหญ่นั้นจะไม่ค่อยทำให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเท่าไรนักแต่ตรงข้ามกับ HIIT ที่มีให้คุณทั้งการเผาผลาญและการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งส่วนที่เหมือนจะเกิดขึ้นง่ายที่สุดจากการ HIIT ก็คือช่วงลำตัวและขานั่นเอง เอาเป็นว่าถ้าคุณทั้ง HIIT และยกเวทไปด้วยกล้ามเนื้อสวย ๆ ก็พร้อมจะมาเป็นของคุณในไม่ช้าอย่างแน่นอน

 

HIIT เป็นเพื่อนที่ดีกับออกซิเจน


มีงานวิจัยมาคอนเฟิมแล้วว่าการออกกำลังกายในสไตล์ HIIT ติดต่อกัน 5 สัปดาห์ (4 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 20 นาที) ช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนมากขึ้นถึง 9% เทียบเท่ากับคนปั่นจักรยาน 40 นาทีเลยทีเดียว เห็นได้ชัดว่า HIIT มีข้อได้เปรียบเรื่องเวลาที่ชัดเจนมาก

 

 

ใครที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายก็ต้องให้ HIIT ช่วย


ทั้งคนที่มีน้ำหนักเกิน คนที่ป่วยเป็นเบาหวาน รวมทั้งคนที่ความดันสูง สามารถให้ HIIT ช่วยลดความเสี่ยงและเพิ่มความแข็งแรงให้กับคุณได้ เพราะมีงานวิจัยที่ใช้การออกกำลังกายแบบ HIIT ติดต่อกันประมาณ 8 สัปดาห์แล้วพบว่า ในคนที่มีความดันสูง ๆ นั้น HIIT ช่วยลดความดันได้ดีกว่าการมุ่งหน้าออกกำลังกายแบบปกติและแน่นอนเราจะพูดอีกครั้งว่า HIIT ใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ อีกเช่นเคย

 

เดินทางกันมาถึงตรงนี้ต้องบอกเลยว่า HIIT คือการท้าทายทั้งความอยากจะเผาผลาญให้ได้เยอะในเวลาที่เร็วอย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งการดึงตัวเองออกมาจากกรอบของการออกกำลังกายแบบเดิมๆบอกเลยว่าถ้าใครได้ลอง HIIT แล้วจะหลงรักและยกให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ชอบที่สุดกันอย่างแน่นอน