เมื่อคุณออกแบบการออกกำลัง ผมเชื่อว่าผู้ชายส่วนมากให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อแขน หน้าอก น่อง และหลัง แต่คุณลืมไปหรือเปล่าว่ามีอีกส่วนที่คุณต้องให้ความสนใจ เพราะจะเห็นได้ชัดมากเมื่อร่างกายของคุณเปลือยเปล่า ใช่แล้วครับ นั่นก็คือกล้ามเนื้อส่วนสะโพกนั้นเอง นอกจากจะทำให้คุณดูดีเมื่อคุณเปลือยเปล่าแล้ว คุณเชื่อหรือไม่ครับว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำให้คุณใส่กางเกงแล้วดูดีขึ้นอีกเป็นกอง
การออกกำลังสะโพกนั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจ เพราะหากเรามองข้ามเรื่องเล็กๆน้อยๆไปอาจจะทำให้เกิดผลเสียตามมา อย่าลืมนะครับว่าทุกวันนี้สะโพกของคุณทำงานหนักโดยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป้นการเดิน การวิ่ง การขึ้นบันได ไปจนถึงการนั่ง ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณอ่อนล้าและอาจจะมีผลกระทบไปถึงหลังของคุณดังนั้น เราจึงจำเป็นที่จะต้องรู้จักเครื่องมือที่นำไปสู่การบริหารสะโพกของคุณอย่างถูกวิธี
Decline sit-up
ขณะที่คุณออกกำลังกายกับเจ้าเครื่อง decline sit-ups คุณมักจะเข้าใจกันว่าจะเป้นการออกกำลังที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังไปกับเจ้าเครื่องนี้ ยังจะช่วยบริการกล้ามเนื้อสะโพกไปด้วย เมื่อคุณเอนหลังของคุณลงไปในระดับ 180 องศา ขนานพื้น กล้ามเนื้อสะโพก (hip flexors) ของคุณก็จะเกิดการทำงานอย่างอัตโนมัติ (กล้ามเนื้อสะโพกบีบตัว) เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณตกลงกระทบพื้น
จำไว้นะครับ ว่าเจ้ากล้ามเนื้อสะโพก (hip flexors) ส่วนใหญ่จะอ่อนแอ เพราะมันไม่ได้มีหน้าที่ในการรองรับน้ำหนักหรือถูกกระตุ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้แข็งแรงควรต้องเป้าไว้ที่ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งนะครับ
Hanging leg raise
เป็นอีกหนึ่งการบริหารหน้าท้องที่คลาสสิกมาก นั้นก็คือการโหนบาร์เพื่อให้ขาลอยจากพื้น และการบริหารท่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ให้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เพิ่มความเข้มข้นในการเคลื่อนไหว อาทิ ใส่ที่ถ่วงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า
เรื่องท่าทางการออกกำลังนั้น ให้คุณยืดขาให้ตรงจากนั้นก็ค่อยๆวาดขาขึ้นมา (โดยที่ขายังตรงอยู่) ยกขึ้นมาให้ระดับที่คุณทำได้นะครับ ให้ทำ 1-2 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง
Cable single-leg raise
เครื่องออกกำลังที่ช่วยคุณออกกำลังได้หลายท่วงท่า โดยก่อนที่จะบริหารส่วนสะโพกนั้นนะครับให้เพิ่มน้ำหนักของเครื่องเป็น 20-40 ปอนด์ โดยเลือกน้ำหนักตามความเหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกนะครับ
ให้คุณหันหน้าออกจากเครื่อง โดยที่ความกว้างของขาทั้ง 2 ข้างขนานกับหัวไหล่ เริ่มจากการดึงเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาสู่หน้าอกให้ค้างไว้ประมาณหนึ่งในจุดที่สูงสุดแล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำ 10-12 ครั้งต่อขา 1 ข้าง และเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทั้งหมด 2 เซ็ต
คุณสามารถบริหารโดยดัดแปลงท่ายกขาไปด้านข้างหรือด้านหลังก็ได้นะครับ ในท่าที่หลากหลายนั้นคุณต้องระวังเพื่อให้ขาของคุณเยียดตรงมากกว่าการงอขา เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลัง
ที่ผ่านมาแค่ 3 ท่าเท่านั้นเองนะครับ ลองหยิบเอาไปฝึกกันก่อนก็ได้ เมื่อสำเร็จคุณก็จะรู้ว่าคุณมีเสน่ห์เพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งอย่างแล้ว นอกจากเริ่มเสน่ห์แล้วอย่างที่เรารู้กันว่าการบริหารร่างกายส่วนต่างๆนั้นต่างเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนน้นๆ ถ้ายังไม่อยากให้ร่างกายของคุณสึกหรอก่อนเอวลาก็อย่าลืมหันมาออกกำลังกันนะครับ
เขียนโดย
www.metro-society.com
Men's Assistance
Use of this site constitutes acceptance of our User Agreement and Privacy Policy. © 2005 Monkey Puzzle Co.,Ltd. All rights reserved.
