เตรียมท้องก่อนออกกำลังกาย
อย่างที่หลายๆท่านทราบว่าร่างกายต้องการ Carbohydrate ที่จะมาเป็นเปลี่ยนสภาพเป็นพลังงาน โดยจะสังเกตได้ว่าวันไหนที่เราออกแรงเยอะ เราจะหิวมาก ดังนั้น วันไหนที่เราคิดว่าจะไปออกกำลังกายเราไม่ควรละเลยที่จะทานอาหารที่มี Carbohydrate สูงเพื่อที่ร่างกายจะได้นำไปเปลี่ยนเป็นพลังงานให้เรามีแรงที่จะออกกำลังกายจนจบโปรแกรม
อย่างที่เคยบอกเอาไว้ว่าควรทานแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆประมาณ 5-6 มื้อในช่วงกลางวัน โดยอาหารมื้อสุดท้ายควรทานก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงแล้วแต่ว่าระบบย่อยอาหารของแต่ละท่านดีแค่ไหน โดยบางท่านถ้ามีระบบย่อยที่รวดเร็วอาจจะทานก่อนออกกำลังกายสิบนาทีก็ยังไหว โดยอาหารที่ควรทานเพื่อเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายควรจะเป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงยกตัวอย่าง เช่น
1. ผลไม้สดทุกชนิด ในส่วนขององุ่นและกล้วยอาจจะให้คาร์โบไฮเดรตมากไปแต่ก็สามารถทานได้ครับ
2. ถั่วชนิดต่างๆ มูสลีย์ หรือ พวกถั่ว และผลไม้อบแห้ง หรือโอ็ตมีล
3. ซีเรียลที่มีใยอาหารมากกว่า 3 กรัม อย่างเช่นยี่ห้อ Wheaties, Total, Cheerios, Kashi เป็นต้น
4. นมสดหรือโยเกิร์ต
5. บาร์ต่างๆที่มีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 15 กรัม
6. ผักและฮัมมุส
7. ไข่ต้มสุก
8. พวกแคร็กเกอร์ที่มีไฟเบอร์สูง
9. น้ำผลไม้หรือน้ำมะเขือเทศ
10. มัฟฟินหรือขนมปังปิ้งทาเนยถั่วหรือชีส
11. แซนด์วิชครึ่งชิ้น หรือคุกกี้
เขียนโดย
CMetro
Use of this site constitutes acceptance of our User Agreement and Privacy Policy. © 2005 Monkey Puzzle Co.,Ltd. All rights reserved.
The material on this site may not be reproduced, distributed, transmitted, cached, or otherwise used,
except with the prior written permission of Monkey Puzzle Co.,Ltd. Metro-Society.com
