ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ 3

Chair 3_1

นอนคว่ำให้น้ำหนักอยู่ที่ตรงกลางท้องนะครับ พยายามเช็คน้ำหนักการวางตัวให้ดีนะครับ จากนั้นยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆยืดกระดูกสันหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อหลังขึ้นอย่างช้าๆ พยายามมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อต้นขา คอยระวังอย่างใช้กล้ามเนื้อหลังคอช่วยนะครับ เพราะอาจจะได้กล้ามเนื้อผิดส่วน

ประโยชน์: ส่วนที่ได้กล้ามเนื้อมากที่สุกในท่านี้คือกล้ามเนื้อหลังด้านบน 

Chair 3_2 

จับขาเก้าอี้ทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อยๆดึงขาเก้าอี้เข้ามาคร่อมเหนือศรีษะ แล้วผลักไปไว้ที่เดิม เหมือนการใช้เครื่องที่ยิม แต่ที่ต้องระวังมากที่สุดคือ อย่าให้เก้าอี้ล้มลงมาทับตัวคุณเองครับ

ประโยชน์: ท่านี้ได้กล้ามเนื้อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าแขน รวมถึงหน้าอก แต่อย่างที่ได้กล่าวไว้ว่าท่านี้เป็นท่าที่ควรระมัดระวังอย่างสูง