ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ 2

Chair 2_1

ยืนหน้าเก้าอี้โดยที่คุณหันหลังให้กับมันวางขาข้างหนึ่งไว้บนที่นั่ง(ทำตามรูปนะครับ) หาจุดทรงตัวของตัวคุณเอง จากนั้นค่อยๆ ย่อขาอีกข้างที่ยืนอยู่เร็วเท่าที่คุณสามารถจะทำได้(จำไว้นะครับว่าคุณต้องระมัดระวังอย่างมากหากคุณทำเร็วเกินไปอาจจะเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้) เมื่อย่อสุดแล้วค่อยๆดึงเข่าขึ้นกลับสู่การยืนปกติ ทั้งหมดถือเป็นการทำหนึ่งครั้งนะครับ

ประโยชน์: นี่คืออีกหนึ่งท่าที่ท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณเอง และประโยชน์อีกหนึ่งอย่างคือสามารถฝึกให้คุณมีการทรงตัวที่ดีขึ้นได้ด้วย

Chair 2_2 

นั่งบนเก้าอี้พร้อมวางมือไว้ข้างตัวคุณนะครับ ใช้ฝ่ามือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทั้งสองข้าง จากนั้นเดินให้ลำตัวออกจากเก้าอี้แต่ที่สำคัญอย่าปล่อยมือที่เกาะเก้าอี้ไว้นะครับ เมื่อสมบูรณ์ตามภาพ ก็ลดตัวลงโดยใช้กล้ามเนื้อไตรเซ็บ(กล้ามเนื้อใต้ท้องแขน) เมื่อย่อลงสุดแล้วก็กลับขึ้นสู่ที่เดิม

ประโยชน์: คุณจะรู้สึกท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเป็นอย่างมากโดยเฉพาะใต้ท้องแขนเป็นอย่างมาก (ไตรเซ็บ) คุณสามารถวางขาทั้งสองข้างบนเก้าอี้อีกตัวก็ได้ หรือหากลูกบอลออกกำลังก็สามารถใช้ได้