8 วิธีที่คุณอาจเคยทำและไม่รู้ว่ามันทำร้ายกระดูกสันหลัง
ปัจจุบันได้มีการหันมาสนใจเรื่องบำรุงรักษากระดูกสันหลังกันมาขึ้นเนื่องจากกระดูกสันหลังเปรียบเสมือนแกนของร่างกายที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง จะเห็นได้ว่าสถานพยาบาลต่างๆได้มีวิธีรักษาที่ง่ายขึ้น แผลเล็กลง แต่อย่างไรก็ตามค่ารักษาพยาบาลก็อยู่ที่หลักแสนขึ้นไป ดังนั้นเราควรเรียนรู้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดขึ้นกับตัวเรา
8 วิธีที่คุณอาจเคยทำและไม่รู้ว่ามันทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณ เนื่องจากเป็นเรื่องที่เราคาดไม่ถึง ดังนั้นผมจะมาเล่าสู่กันฟัง แล้วลองทำกันดูนะครับ
การนั่งไขว่ห้าง
จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
การนั่งหลังงอ หลังค่อม
เช่นการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (ที่ผู้ชายบ้างานอย่าเราชอบทำกัน) ติดต่อกันนานๆเป็นชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแล็คติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
การยืนพักขาลงน้ำหนัก ด้วยขาข้างเดียว
การยืนที่ถูกต้อง ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆกัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จึงจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
การนั่งกอดอก
จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้
การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น
จะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัว
การยืนแอ่นพุง หรือหลังค่อม
ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และทำให้ไม่ปวดหลัง
การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆกัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
การขดตัว นอนตัวเอียง
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศรีษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศรีษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
เขียนโดย
www.metro-society.com
อ้างอิงจาก
Forward Mail
Men's Assistance
Use of this site constitutes acceptance of our User Agreement and Privacy Policy. © 2005 Monkey Puzzle Co.,Ltd. All rights reserved.
