เหตุผลที่ผู้ชายควร Cardio

 

คำว่า Cardio (คาร์ดิโอ) ในการออกกำลังกายนั้น หลายคนคงเคยได้ยินกันมาบ้างแต่ยังไม่รู้ว่าจริงๆ แล้ว ออกกำลังกายแบบ Cardio นั้นเป็นยังไง Metro-Society เลยจะมาไขข้อข้องใจให้ได้รู้กัน

 

 

Cardio เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ได้เน้นไปที่มัดกล้ามเนื้อ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น 60% ขึ้นไป เมื่อเอามาเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่ง Cardio นั้นทำได้ง่ายๆ ชนิดที่ว่าไม่ต้องง้อยิมก็ทำได้ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เป็นต้น แต่ถ้าหากไม่แน่ใจว่ากิจกรรมที่ทำอยู่นั้นเป็น Cardio หรือเปล่า ก็มีวิธีสังเกตง่ายๆ ดังนี้

 

 

• กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกเหนื่อยเบาๆ ถึงปานกลางแบบต่อเนื่อง อย่างวิ่งโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาทีเป็นอย่างน้อย
• กิจกรรมที่ทำแล้วต้องหายใจถี่ขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น
• กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้น

ถ้าถามว่า Cardio ไปแล้วจะได้ประโยชน์อะไร เราบอกเลยว่าได้ประโยชน์แบบเต็มๆ ตามนี้เลย

 

 

• สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความเครียด เนื่องจากสารอะดรีนาลีนได้หลั่งออกมาเมื่อ Cardio
• กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ทำอะไรก็จะเหนื่อยยากขึ้น
• เมตาบอลิซึ่มหรือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารดีมากขึ้น
• ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพราะจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ออกซิเจนเลยหมุนไปส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และเบาหวาน

 

 

นอกจากประโยชน์ที่เราบอกไปแล้ว การออกกำลังกายแบบ Cardio ยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะร่างกายได้ดึงไขมันในร่างกายไปใช้ แนะนำว่าควร Cardio ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที โดยเริ่มต้นจากวันละ 10 นาทีจะเป็นการไม่หักโหมจนเกินไป แต่ยังไงก็อย่างลืมควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย แต่ถ้าอยากรู้ว่าเราควร Cardio วันละกี่นาทีถึงจะลดน้ำหนักได้ ก็คิดง่ายๆ ว่าเราจะตัดแคลลอรี่จากอาหารที่เรากินไปวันละเท่าไหร่

ตัวอย่างเช่น

1.ต้องการเบิร์นวันละ 300 แคลลอรี่ต่อวัน

2.นำ 500 มาลบ จำนวนที่ต้องการเบิร์นในข้อแรก (500 – 300 = 200)

3.นำผลลัพธ์ที่ได้ ในตัวอย่างนี้คือ 200 มาหารด้วย 7  

4.ได้ประมาณ 28.5 นี่ล่ะคือจำนวนนาทีที่ต้อง Cardio ต่อวัน ( 7 วัน)