Leisure  >  How to  >  Fit&Firm

What to Eat Before a Workout

By Poy T. ● 11 กันยายน 2561

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หนุ่มๆ หลายคนน่าจะทำกันอยู่เป็นประจำแต่ก็แอบมีหลายคนเหมือนกันที่อาจจะลืมการเติมพลังก่อนการไปออกกำลังกายซึ่งเอาเข้าจริงแล้วการทานอาหารให้ถูกมันสามารถช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ ดังนั้นคุณก็ไม่ควรละเลยและควรมารู้จักกับอาหารที่แนะนำว่าถ้าทานก่อนไป Workout รับรองได้ว่าจะ Work สุด ๆ ไปเลย

 


แต่ก่อนอื่นคุณควรวางแผนและคำนวณแคลลอรี่ในการทานและการออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญให้ Balance กันก่อนเพื่อที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อีกแรง นอกจากเรื่องของประสิทธิภาพแล้วการทานอาหารที่เหมาะก่อนการไปออกกำลังกายนั้นยังช่วยคุณในเรื่องของความอึดในการออกกำลังกายได้ด้วยยืดระยะเวลาให้ได้ออกกำลังกายกันยาวไปได้อีกและยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อให้คุณได้อีกด้วย และก่อนที่จะไปพบกับเมนูก่อนการออกกำลังกายที่จะมาเป็นตัวช่วยของคุณขอบอกไว้ก่อนเลยว่าอย่าลืมเผื่อเวลาทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมง จะได้ไม่มาเป็นปัญหาทำให้คุณจุกและขัดการออกกำลังกายของคุณได้นั่นเอง

 

1. Greek yogurt กับ Granola

เชื่อได้เลยว่าเราคัดสรรเมนูที่ทั้งดีและง่ายสำหรับหนุ่มๆมาไว้ให้แล้วเพราะการทาน Greek yogurt คู่กับ Granola นั้นเป็นวัตถุดิบที่สามารถหาซื้อและมีขั้นตอนการทำที่ง่ายมากเพียงแค่แกะเทคลุกก็ทานได้ง่ายๆแถมเดี๋ยวนี้รสชาติของ Granola ก็มีให้คุณเลือกแบบหลากหลายรับรองว่าไม่เบื่อกันแน่นอน

 

  

 

แล้วที่เลือก Granola มาเป็นเมนูแนะนำให้คุณก็เพราะว่ามันมีคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายต่อการย่อยสลายทำให้มันสามารถไปช่วยเหลือการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง และในส่วนของ Greek yogurt นั้นก็เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้นั่นเอง 

 

2. ปั่นผลไม้รวม

นี่คือเมนูที่เหมาะกับคุณมากถ้าวันนี้คุณวางแผนไว้แล้วว่าจะออกกำลังกายอย่างหนักเพราะน้ำตาลจากผลไม้ได้รับการยืนยันแล้วว่าง่ายต่อการย่อยมากและเมื่อย่อยแล้วมันก็กลายมาเป็นกำลังสำคัญให้คุณมีพลังในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

 

  

 

มีผลไม้ที่แนะนำอยู่อย่างเช่น กล้วยปั่นกับเนยถั่ว ข้าวโอ๊ต และนมอัลมอนด์ หรือจะลองเป็นอะโวคาโด้สักลูกปั่นกับบลูเบอรี่แช่แข็งและกล้วยเพิ่มนมอัลมอนด์เข้าไป บอกได้เลยว่านี่แหละคือแหล่งพลังงานชั้นดีที่นอกจากจะย่อยง่ายมีประโยชน์เสริมการออกกำลังกายแล้วยังช่วยรักษารูปร่างและน้ำหนักของคุณให้ Balance อีกด้วย 

 

3. แอปเปิ้ลกับเนยถั่วอัลมอนด์

ถ้าคุณแอบเบื่อเนยถั่วลิสงลองหันมาลองเนยถั่วอัลมอนด์ดูก็ให้ประโยชน์ได้ดีไม่ต่างกันแล้วมันก็จะกลายเป็นมื้อก่อนไปออกกำลังกายที่ดีให้กับคุณได้เพียงแค่ลองทาแล้วทานคู่กับแอปเปิ้ลเขียวโรยด้วยลูกเกดรับรองเลยว่ารสชาติมันตัดกันอย่างลงตัวและพร้อมเสิร์ฟพลังงานให้คุณเอาไปใช้กันแบบเต็มที่ด้วย

 

  

 

ปริมาณ Fiber ในแอปเปิ้ลและลูกเกดมาเจอกับไขมันไม่อิ่มตัวจากเนยถั่วอัลมอนด์สุขภาพที่ดีก็เกิดขึ้นและแน่นอนเลยว่ามันเป็นเมนูที่ทำให้คุณอยู่ท้องได้อย่างไม่น่าเชื่อ มันจะคอยป้องกันไม่ให้ความหิวทำให้คุณขาดสมาธิในขณะที่กำลังออกกำลังกายอยู่ได้เป็นอย่างดี

 

4. Energy Ball

เล็กพริกขี้หนูจริงๆสำหรับเมนูนี้แถมยังพกพาง่ายทานได้ทั้งก่อนไปออกกำลังหรือจะแอบทานระหว่างออกกำลังก็ได้แต่ระวังจุกด้วยถ้าเผลออร่อยเพลินทานเข้าไปเยอะจนเกินไปและแน่นอนว่ามันเป็นเมนูที่ทำเองได้ง่ายมากด้วยมันไม่จำเป็นที่จะต้องพึ่งพาเตาอบคุณเสกมันได้ด้วยมือของคุณเองเลย

 

  


เริ่มง่าย ๆ จากการนำเนยถั่ว มาผสมกับผงโปรตีน ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และอาจจะแอบเพิ่ม Dark Choc เข้าไปด้วยก็ได้ถ้าคุณอยากเพิ่มรสชาติเข้มๆ จากนั้นก็คนส่วนผสมทุกตัวให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียวแล้วก็เริ่มเอามาปั้นให้เป็นลูกตามที่คุณต้องการเพียงเท่านี้ก็ถึงเวลาตอนรับมื้อสุขภาพของคุณกันแล้ว

 

5. Sport Drink ในแบบฉบับ D.I.Y.

คุณก็ทำเครื่องดื่มเกลือแร่ไว้ดื่มก่อนหรือระหว่างออกกำลังกายด้วยตัวเองและรับรองว่ามันจะสดใหม่และสดชื่นกว่าที่คุณซื้อตามท้องตลอดอย่างแน่นอนส่วนวิธีทำบอกได้เลยว่าง่ายจนเหมือนไม่ได้ทำอะไรกันเลยทีเดียวเอาที่คุ้นเคยกันที่สุดคือการซื้อส้มสดๆมาแล้วคั้นน้ำส้มออกมาจากนั้นคุณก็ใส่ Sea Salt ลงไปอาจจะเพิ่มเติมน้ำผึ้งเข้าไปด้วยก็ได้ใส่ทุกอย่างและชิมจนรู้สึกว่าใช่…เพียงเท่านี้คุณก็เหมือนพกประโยชน์ติดตัวไป Gym กันแล้ว

 

  

 

6. Sandwich แยมและเนยถั่ว

สายสุขภาพอาจจะหนีเนยถั่วกันยากหน่อยเพราะคุณสมบัติมันดีและช่วยเหลือให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างดีได้มากเลยทีเดียวมาถึงเมนูที่คุ้นตาแค่ปรับวัตถุดิบนิดหน่อยเดินเข้าไปในซุปเปอร์มาเก็ตแล้วหยิบขนมปังโฮลวีทติดมือมาสักแถวก่อนจะไปออกกำลังกายก็หยิบมันออกมาทาด้วยเนยถั่วหรือแยมจากผลไม้สดอย่างผลไม้ในตระกูลเบอรี่เพียงเท่านี้คุณก็พร้อมแล้วสำหรับการออกกำลังกายวันนี้

 

  

 

แต่เชื่อว่าคุณอาจะยังสงสัยว่าแล้วคุณจะไปหาแยมผลไม้สดมาจากไหนเพราะตามซุปเปอร์มาร์เก็ตก็ทำไว้เรียบร้อยแถมยังใส่น้ำตาลไว้ซะเยอะด้วย ง่ายที่สุดคุณแค่มีกะทะใส่ผลไม้สดที่คุณมีลงไปแล้วอย่าลืมซื้อน้ำตาลหญ้าหวานมาด้วย นี่คือพระเอกที่จะมอบความหวานให้คุณในปริมาณ 0 แคลลอรี่ แต่อย่าใส่มากเกินไปค่อย ๆ ใส่ไปชิมไปก็ได้เพราะความหวานของหญ้าหวานถ้ามากเกินไปอาจจะกลายเป็นขมได้

 

หลังจากใส่ผลไม้และน้ำตาลหญ้าหวานในสัดส่วนที่คุณพอใจแล้วก็เริ่มต้มไปเรื่อย ๆ หมั่นคอยคนจนรู้สึกได้ถึงความเหนียวและเนื้อสัมผัสที่เหมือนแยมที่คุณคุ้นตาปิดเตาแล้วก็เอามาทาได้เลย ส่วนถ้ามันบังเอิญเหลือก็ไม่ยากเลยรอจนความร้อนของแยมหายไปแล้วก็หากล่องสะอาดมาเก็บใส่ตู้เย็นกันได้เลย ครั้งต่อไปก็สามารถหยิบมาทาในเวอร์ชั่นเย็นชื่นใจกันได้ง่าย ๆ

 

ถือว่าเป็นเมนูที่ไม่ยากและไม่รบกวนเวลาของคุณมากเท่าไรนักใช่หรือเปล่าแต่รับรองผลได้เลยว่ามันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีกว่าที่เคยเป็นและยังช่วยพาสุขภาพที่ดีมาฝากคุณด้วยจากประโยชน์ของเมนูต่าง ๆ เหล่านี้นั่นเอง


และแน่นอนว่าที่เราเป็นห่วงมากที่สุดก็คืออยากจะให้คุณได้ทานอาหารเติมพลังกันก่อนที่จะไปออกกำลังกายและไม่เน้นว่าทานน้อยแล้วถึงจะช่วยให้ร่างกายผอมลงหรือมีรูปร่างตามต้องการแต่อยากให้ออกกำลังกายและทานของที่มีประโยชน์เพื่อให้ได้สุขภาพดีอย่างสมดุล

 

TAGSHow toFit&Firm