Leisure  >  How to  >  Fit&Firm

เหตุผลที่ต้องพักระหว่างเซ็ตในการออกกำลังกาย

By Supawin ● 07 กรกฏาคม 2559

 

เคยสงสัยกันหรือเปล่าว่าเวลาออกกำลังกายในท่าต่างๆ จะมีคำแนะนำบอกไว้ว่าระหว่างเซ็ตควรพักเป็นเวลาเท่าไหร่ บางท่าก็เว้นช่วงพักไม่เท่ากันอีก ซึ่งแน่นอนว่ามันทำให้หายเหนื่อยพร้อมที่จะลุยเซ็ตต่อไป แต่นั่นมันเป็นเหตุผลแค่ครึ่งเดียวเท่านั้นสำหรับประโยชน์ในการพักระหว่างเซ็ต 

 

 

ส่วนเหตุผลที่เหลือก็คือ 'ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูพลังงาน' นั่นเอง ซึ่งเวลาในการพักระหว่างเซ็ตนั้นอย่างที่บอกว่าแต่ละท่ามันไม่เท่ากัน นั่นก็เพราะจุดประสงค์ในท่านั้นๆ มันต่างกันออกไป แบ่งง่ายๆ ตามนี้

 

 

ท่าที่ฝึกเพื่อเพิ่มความทนทาน จะพักแบบสั้น (ประมาณ 30 วินาที) เพื่อต้องการให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูพลังงานเพียงนิดเดียว ก่อนฝึกซ้ำในเซ็ตต่อไปเพื่อต้องการผลักดันกล้ามเนื้อเข้าสู่ภาวะขาดพลังงาน ซึ่งส่งผลให้ร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อในรูปแบบความทนทาน

 

 

ท่าที่ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะพักแบบปานกลาง (60-90วินาที) เพื่อกล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูพลังงานส่วนใหญ่ บวกกับการฝึกด้วยน้ำหนักแบบพอเหมาะในระดับกลางๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับภาระในการสร้างแรงสูงสุดมากดังนั้นการพักเพียง 60-90 วินาทีก็เพียงพอต่อการฝึกเซ็ตต่อไป

 

 

ท่าที่ฝึกเพื่อความแข็งแรงสูงสุด จะพักนานประมาณ 3-5 นาที เพราะการฝึกแบบนี้ต้องใช้น้ำหนักอุปกรณ์ที่เยอะ ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูจนเกือบ 100% ถึงจะต่อในเซ็ตต่อไปได้ เพื่อป้องกันอันตรายจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

 

รู้แบบนี้แล้วก็อย่าหักโหมฟิตในแต่ละท่าจนไม่มีการเบรคกันซะล่ะ เพราะเคยเห็นบางคนเอาจำนวนเซ็ตคูณกับจำนวนครั้ง แล้วเล่นในครั้งเดียวเลยก็มี ด้วยความเชื่อที่ว่าร่างกายจะได้ใหญ่ขึ้นเร็วๆ นอกจากจะไม่จริงแล้วยังเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บอีกต่างหาก ถ้าไม่อยากพักยาวๆ ก็ทำตามคำแนะนำจะดีกว่านะครับ

TAGSHow toFit&Firm