วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ

by METRO SOCIETY | admin DATE 8.05.2012

ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนัก เราต้องรู้ตัวเราเองก่อนว่า เราสามารถที่จะควบคุมจิตใจ ของเราเองได้หรือไม่ ถ้าเรายังตอบตัวเองไม่ได้ว่า เราพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักครั้งนี้แล้วหรือยัง ไม่ว่า เราจะเริ่มลดน้ำหนัก ไปนานแค่ไหน หรือไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนัก รับรองว่า คุณไม่มีทางที่จะทำสำเร็จ เพราะ คุณ ไม่สามารถที่จะควบคุมจิตใจของคุณได้ เพราะฉะนั้น ประการสำคัญที่สุด ของการลดน้ำหนัก อยู่ที่จิตใจของคุณเอง ว่าเข้มแข็งมากแค่ไหน

เมื่อควบคุมจิตใจตัวเองได้แล้ว อันดับต่อไปคือ ให้ถามตัวเองว่า เราจะเริ่มจากอะไรก่อนดี ควบคุมอาหาร หรือ ออกกำลังกาย

ขอบอกว่า เราสามารถออกกำลังกาย ไปพร้อมกับเมนูควบคุมอาหารได้เลย ไม่ต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

วิธีออกกำลังกาย

ควรเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง การเคลื่อนที่เคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายอยู่เสมอ การขึ้น-ลง บันใด ก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง

เราควรเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน สำหรับผู้เริ่มต้น เช่น การวิ่ง เราวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อย 5-10 นาที วันละ 2-3 ครั้ง จากนั้น ค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นทีละเล็กละน้อย ตามสภาพร่างกาย พยายามทำให้ได้ประมาณ 30-45 นาทีต่อครั้ง ทำต่อเนื่อไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 1-2 เดือนในระยะเวลาที่เราลดน้ำหนัก

เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว สุขภาพกายของเราก็จะดีขึ้นตามมา พยายามทำต่อไปเรื่อยๆ อย่าหยุด แม้ว่าจะพ้นช่วงลดน้ำหนักไปแล้วก็ตาม เพื่อสุขภาพที่ดี พยายามท่องไว้ในใจ ถ้าทำได้แบบนี้ รับรองว่า คุณจะมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ

เมื่อเราจัดระเบียบร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรควบคุมอาหาร

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

สูตรอาหารลดน้ำหนัก ไม่มีสูตรตายตัว เพราะแต่ละคน มีวิธีการรับประทานอาหารไม่เหมือนกัน ชอบอาหารแตกต่างกัน

แต่ควรจะรู้ไว้ว่า อาหาร ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น นั้นคืออะไรบ้าง และควรหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานเข้าไป

อาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม คือ อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล เช่น ขนมปัง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ขนมเค้ก ของทอด เช่น กล้วยทอด โรตี น้ำอัดลม

อาหารที่ควรรับประทานเข้าไป คือ อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ เมล็ดพืช หรือ อาหารจำพวกผักใบเขียว ให้รับประทาน ในปริมาณที่พอดี กับความต้องการของร่างกาย

และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร หลังเวลา 19.00 น.