เรื่องน่ารู้ก่อนเข้าฟิตเนส [2]

หลังจากการนำเสนอเรื่องราวขั้นตอนการเริ่มเข้าฟิตเนสกันไปแล้ว ผมเชื่อว่ามีผู้ที่ให้ความสนใจกันอย่างมากมายเลยทีเดียว แต่ก็ยังคงมีเรื่องที่เราติดค้างกันไว้นะครับ เช่นว่า “ระหว่างผู้ชายอ้วน กับ ผู้ชายผอม ควรเลือกใช้โปรแกรมแบบไหน การพัฒนาการการบริหารกับโปรแกรมควรเป็นไปในลักษณะใด ไปจนถึงการบริโภคอาหารจะมีผลต่อการบริหารของคุณหรือไม่” และคำถามยอดฮิตที่ว่า “โปรตีนเสริมจำเป็นหรือไม่กับการบริหารในฟิตเนส”

มาเริ่มจากคำถามแรกกันเลยนะครับ “ระหว่างผู้ชายอ้วน กับ ผู้ชายผอม ควรเลือกใช้โปรแกรมแบบไหน” อย่างที่เรารู้จากคุณไมค์ไปเมื่ออาทิตย์ที่แล้วก็คือ โปรแกรมการออกกำลังกายได้แบ่งเป็น 3 โปรแกรมใหญ่ ซึ่งให้ผลที่แตกต่างกัน ดังนั้น ด้วยสรีระของผู้ชายที่แตกต่างกันก็จำเป็นที่ต้องใช้โปรแกรมที่แตกต่างกันด้วย

          ในกรณีของผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องของความผอม คุณไมค์แนะนำว่า “ให้ใช้โปรแกรม Endurance Program เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเสียก่อน จากนั้นให้พัฒนามาสู่ Strange Program เพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาให้ใหญ่ขึ้น”

          อีกกรณีก็คือผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและไขมัน ตรงนี้คุณไมค์ แนะนำให้เริ่มที่ Endurance Program เช่นเดียวกัน พร้อมกับออกกำลังจำพวก แอโรบิค หรือ Cardio มากๆเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจไปเรื่อยๆ ให้การทำงานของหัวใจนั้นคงที่ บวกกับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งใน 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายนั้นอาจจะต้องพักน้อยมากเพื่อผลลัพธ์ที่พึงพอใจ

          เป็นอย่างไรกันบ้างครับเห็นภาพกันมากขึ้นรึยังสำหรับความแตกต่างของรูปร่างกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ในเรื่องต่อมาที่ผู้ชายช่างสงสัยอย่างเราสงสัยกันอีกก็คือ เรื่องของโปรแกรมที่บอกว่าให้พัฒนาไปเล่นอีกโปรแกรมหนึ่ง ควรใช้เวลาเท่าไหร่ถึงเปลี่ยนโปรแกรมแล้วการเปลี่ยนโปรแกรมการบริหารมีผลดีอย่างไร

          “โปรแกรมการบริหารเราควรเปลี่ยนทุก 1 เดือน เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เคยชิน เมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อเกิดความเคยชินนั้นแสดงว่าเราเริ่มบริหารโดยหวังผลได้ยาก เช่น เมื่อเราบริหารโดยใช้ Endurance Program เป็นระยะเวลาประมาณ 1 เดือน ในเดือนต่อไปก็ให้เปลี่ยนเป็น Strange Program เพื่อความท้าทายของกล้ามเนื้อ” ส่วนความถี่ของการเข้าฟิตเนสนั้น อย่างต่ำควรอยู่ที่ 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1-2 ชั่วโมงครึ่ง (ในกรณีที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่เกี่ยวกับการเข้าสังคมในฟิตเนส) โดยสามารถลำดับขั้นตอนการบริหารได้ดังนี้ เริ่มจากการ Warm up > Weight Training > Burn fat > Cardio > Join Class โดยอยากให้เน้นในเรื่องของการ Warm up ให้มากนะครับ ป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากการออกกำลัง

เรื่องอาหารต่อไปนี้เราต้องเริ่มทำความเข้าใจกันเสียใหม่นะครับ ว่า Personal Trainer จะช่วยแนะนำตารางการทานอาหารให้คุณได้ คุณไมค์ได้กล่าวว่า “ด้วยจรรยาบรรณ ของ Personal Trainer สามารถแนะนำได้แค่เบื้องต้นเท่านั้น แต่หากให้ลงลึกกว่านี้ก็ไม่สามารถทำได้ เนื่องจาก Personal Trainer นั้นจะคอยดูความพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นหลัก Personal Trainer มีหน้าที่ปรับพฤติกรรมของผู้เข้ามาใช้บริการให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด”

          คำถามสุดท้ายก็คือ “โปรตีนเสริมจำเป็นหรือไม่ในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ” คำตอบที่เราได้รับก็คือ “จำเป็นครับ มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลัง หากไม่ออกกำลังแล้วทานโปรตีนตัวนี้ก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้อยู่ดี” แล้วอะไรเป็นสัญญาณที่บอกว่าเราควรทานโปรตีนเสริม นั้นคือ “อาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ”

          เป็นอย่างไรบ้างครับ คราวนี้คำถามทั้งหมดก็ได้ถูกคลี่ลายโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ครั้งหน้าใน Column Fit & firm จะเป็นอย่างไรก็อย่าลืมติดตามนะครับ แต่ต้องบอกก่อนว่า เรา Mtsmag.com จะนำเสนอเรื่องรางที่คุณอยากรู้และต้องรู้อย่างแน่นอน เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกวิธี

>> เรื่องน่ารู้ก่อนเข้าฟิตเนส [1]

ผลงานนี้ ใช้สัญญาอนุญาตของครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง 3.0 ประเทศไทย